Таня Зотова
Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как набрать массу и похудеть одновременно, используя таинственный и загадочный БЖУ.
Если вы думаете, что это какой-то новый тренд в культуре фитнеса, то вы ошибаетесь.
БЖУ – это не какой-то секретный код для получения результата.
Это всего лишь белки, жиры и углеводы, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.
И если вы хотите получить максимальный эффект от тренировок, то необходимо уметь правильно балансировать их количество.
Но не переживайте, мы расскажем вам все подробно и с юмором! Так что присоединяйтесь и приготовьтесь к приключению в мире БЖУ!
Я похудела! БЖУ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
БЖУ для набора массы и похудения
Определение БЖУ
БЖУ - это аббревиатура, которая означает белки, жиры и углеводы. Эти три элемента являются основными источниками питания для человека. Белки, жиры и углеводы содержат различные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые нужны для правильной работы организма.
Правильный рацион для набора массы
Для набора массы необходимо увеличить количество потребляемых калорий в день. Однако, не все калории равнозначны. Чтобы набрать массу, необходимо потреблять больше белков, чем обычно. Белки являются основным строительным материалом мышц.
Белки
Для набора массы необходимо потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса в день. Хорошим источником белка являются мясо, рыба и яйца. Вегетарианцы могут получать белок из бобовых, орехов и семян.
Жиры
Жиры также необходимы для набора массы. Однако, не все жиры полезны. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, таких как масло, сливочное масло и сыр, могут привести к увеличению уровня холестерина в крови. Хорошими источниками жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.
Углеводы
Углеводы также необходимы для набора массы. Они являются источником энергии для организма. Однако, не все углеводы полезны. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях и быстром питании, могут привести к увеличению уровня сахара в крови. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, злаки и хлеб из цельного зерна.
Правильный рацион для похудения
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий в день. Однако, необходимо следить за составом питания, чтобы не нарушить баланс БЖУ. Важно потреблять достаточное количество белков, чтобы не потерять мышечную массу.
Белки
Для похудения необходимо потреблять от 0,8 до 1,2 грамм белка на килограмм веса в день. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба и яйца. Вегетарианцы могут получать белок из бобовых, орехов и семян.
Жиры
При похудении также необходимо следить за потреблением жиров. Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы. Хорошие источники жиров - оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.
Углеводы
Углеводы также необходимы при похудении. Хорошие источники углеводов - фрукты, овощи, злаки и хлеб из цельного зерна. Важно избегать простых углеводов, содержащихся в сладостях и быстром питании.
Важно следить за потреблением калорий при наборе массы и похудении. Оптимальный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Баланс БЖУ поможет набрать массу или сбросить вес, не нарушая здоровье.
Статьи по теме: