Ира Селиванова
С весны мы все начинаем волноваться о своей фигуре и мечтаем о похудении.
Мы покупаем упаковки с зеленым кофе и заряжаемся на беговых дорожках, но наша слабость к сладкому и соленому всегда выходит наружу.
Именно поэтому я решила поделиться рационом для похудения на 1600 калорий в день, который не заставит вас страдать и даже позволит вам насладиться вкусными блюдами.
Осторожно, чтение статьи может вызвать желание съесть все, что находится в радиусе вашей видимости.
Я похудела! РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1600 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Рацион для похудения 1600 калорий в день женщин
Похудеть – одна из самых популярных целей среди женщин. Однако не все знают, что для достижения желаемого веса необходимо соблюдать правильный рацион. Сегодня мы расскажем о рационе для похудения на 1600 калорий в день для женщин.
Что такое калорийность и как ее считать?
Калорийность – это количество энергии, которое получает наш организм от пищи. Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня.
Средняя калорийность, необходимая женщинам для поддержания веса, составляет около 2000 калорий в день. Для похудения же необходимо снизить эту цифру на 400-500 калорий.
Как собрать правильный рацион на 1600 калорий?
При соблюдении рациона на 1600 калорий в день необходимо следить за тем, чтобы питаться разнообразно и получать все необходимые витамины и минералы.
Завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи, который нужно не пропускать. Он должен быть сытным и питательным. Рекомендуемые продукты на завтрак:
- Яйца (1-2 штуки) – 150 ккал
- Овсянка на молоке (50 грамм) – 150 ккал
- Тосты из цельнозернового хлеба (1-2 штуки) – 150 ккал
- Фрукты (1-2 штуки) – 100 ккал
Обед
Обед должен содержать белки, углеводы и жиры в определенных пропорциях. Рекомендуемые продукты на обед:
- Куриное филе (100 грамм) – 165 ккал
- Каша из гречки (100 грамм) – 70 ккал
- Овощной салат (100 грамм) – 50 ккал
- Кефир (100 мл) – 37 ккал
Ужин
Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Рекомендуемые продукты на ужин:
- Рыба (100 грамм) – 100 ккал
- Салат из свежих овощей (100 грамм) – 50 ккал
- Чай без сахара (100 мл) – 0 ккал
Перекусы
Перекусы помогают избежать переедания и контролировать аппетит. Рекомендуемые продукты на перекус:
- Яблоко – 50 ккал
- Грецкие орехи (10 штук) – 100 ккал
- Творог (50 грамм) – 50 ккал
Итоги
Правильный рацион на 1600 калорий в день поможет женщине похудеть без ущерба для здоровья. Важно соблюдать пропорции и не забывать о разнообразии продуктов. Если вам трудно самостоятельно составить рацион, обратитесь к диетологу. Желаем вам успехов в достижении желаемой формы!
Статьи по теме: