Екатерина Фролова
Всем привет, друзья! Если вы так же, как и я, любите поесть и не останавливаетесь на одной порции, то этот пост для вас! Когда я взглянула на весы и увидела цифру 70 кг, я поняла, что пора что-то менять.
И я решила попробовать диету на две недели.
Да, да, вы не ослышались, всего две недели! В этой статье я расскажу, как я справилась с этим вызовом и о том, как вы тоже можете сбросить пару килограммов без больших усилий.
Готовы узнать секреты моей диеты? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! ДИЕТА НА ДВЕ НЕДЕЛИ С 70 КГ. Я знаю! Смотри что делать
Диета на две недели с 70 кг
Если вас беспокоит лишний вес, то эта статья для вас. Мы предлагаем диету на две недели, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно составить рацион питания?
Перед тем, как начать диету, необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ). Идеальный ИМТ для взрослых составляет от 18,5 до 24,9.
Если ваш ИМТ выше 24,9, то вам следует снизить количество потребляемых калорий. Оптимально для женщин – от 1200 до 1500 калорий в день, а для мужчин – от 1500 до 1800 калорий в день.
Что можно есть?
Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Белки можно получать из мяса, рыбы, яиц, творога, йогурта и бобовых. Жиры – из орехов, авокадо, рыбы, масла оливковых и других растительных масел. Углеводы – из фруктов, овощей, круп, хлеба и макаронных изделий из цельного зерна.
Что следует исключить из рациона?
В вашем рационе не должно быть мучных изделий, жирной и соленой пищи, сладостей и алкоголя. Также следует исключить копчености, колбасы и сосиски.
Пример меню на две недели
1 день
Завтрак: Омлет из двух яиц и греческий йогурт.
Обед: Куриное филе на гриле, свежий огурец, зеленый салат.
Ужин: Тушеные овощи с красным мясом и зеленым салатом.
2 день
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами.
Обед: Салат из тунца, сельдерея и оливок.
Ужин: Рыба на гриле с овощами и зеленым салатом.
3 день
Завтрак: Гречневая каша со сметаной.
Обед: Куриный бульон с овощами и нежным куриным филе.
Ужин: Жареные овощи с рыбой на пару.
4 день
Завтрак: Тост с авокадо и яйцом.
Обед: Салат из свежих овощей и курицы.
Ужин: Тушеные овощи с говядиной и зеленым салатом.
5 день
Завтрак: Йогурт с фруктами.
Обед: Рыба на пару с овощами.
Ужин: Тушеные овощи с кроликом и зеленым салатом.
6 день
Завтрак: Тост с помидорами и оливковым маслом.
Обед: Салат из свежих овощей и курицы.
Ужин: Тушеные овощи с свининой и зеленым салатом.
7 день
Завтрак: Гречневая каша со сметаной.
Обед: Рыба на пару с овощами.
Ужин: Тушеные овощи с кроликом и зеленым салатом.
8 день
Завтрак: Омлет с грибами и овощами.
Обед: Куриное филе на гриле, свежий огурец, зеленый салат.
Ужин: Тушеные овощи с красным мясом и зеленым салатом.
9 день
Завтрак: Йогурт с фруктами.
Обед: Рыба на пару с овощами.
Ужин: Тушеные овощи с свининой и зеленым салатом.
10 день
Завтрак: Тост с помидорами и оливковым маслом.
Обед: Салат из свежих овощей и курицы.
Ужин: Тушеные овощи с говядиной и зеленым салатом.
11 день
Завтрак: Омлет из двух яиц и греческий йогурт.
Обед: Куриное филе на гриле, свежий огурец, зеленый салат.
Ужин: Тушеные овощи с красным мясом и зеленым салатом.
12 день
Завтрак: Йогурт с фруктами.
Обед: Салат из тунца, сельдерея и оливок.
Ужин: Рыба на гриле с овощами и зеленым салатом.
13 день
Завтрак: Гречневая каша со сметаной.
Обед: Рыба на пару с овощами.
Ужин: Тушеные овощи с кроликом и зеленым салатом.
14 день
Завтрак: Тост с авокадо и яйцом.
Обед: Салат из свежих овощей и курицы.
Ужин: Тушеные овощи с говядиной и зеленым салатом.
Вывод
Диета на 14 дней с 70 кг поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но не забывайте, что правильное питание – это не только ограничение в еде, но и забота о здоровье. Оптимальный результат можно достигнуть только при умеренных физических нагрузках и регулярном контроле веса. Не забывайте также пить достаточное количество воды – это поможет вам избежать обезвоживания и поддерживать здоровье в целом.
Статьи по теме: