Екатерина Фролова
Кто-то говорит, что тренировки надо делать каждый день, а кто-то верит в технологию "два дня в неделю – и морда в пух и прах".
Если ты относишься к последней группе – добро пожаловать, друг! В этой статье я расскажу тебе, как тренироваться в тренажерном зале всего 2 дня в неделю и при этом эффективно сбросить вес.
И мы сделаем это в юмористическом стиле, чтобы твой улыбчивый настрой не покинул тебя ни на секунду.
Готов начать? Пристегни ремни, садись поглубже – и поехали!
Я похудела! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировка для похудения в тренажерном зале 2 дня в неделю
Хотите похудеть, но не хотите тратить все свое свободное время на тренировки в тренажерном зале? Не беда, существует тренировочная программа, которую можно выполнять только 2 дня в неделю, но при этом добиться желаемых результатов.
Почему тренироваться в тренажерном зале?
Тренировка в тренажерном зале имеет много преимуществ. Во-первых, здесь есть все необходимые тренажеры, чтобы работать со всеми мышечными группами. Во-вторых, можно работать под контролем профессионального тренера, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок и контролировать прогресс. В-третьих, в зале обеспечена безопасность и комфорт, нет необходимости искать место для тренировки на улице или в домашних условиях.
Какой должна быть программа тренировок?
Программа тренировок для похудения в тренажерном зале должна включать упражнения на все мышечные группы. Но при этом она может быть короткой и не занимать много времени. Например, программа может состоять из 5-6 упражнений, которые нужно выполнять по 3 подхода на каждое упражнение.
Какие упражнения включить в программу тренировок?
1. Приседания с гантелями
Это упражнение позволяет работать с мышцами ног, ягодицами и брюшными мышцами. Для выполнения упражнения нужно взять гантели в руки и присесть, при этом колени должны быть согнуты под прямым углом. Затем нужно вернуться в вертикальное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Жим гантелей лежа
Это упражнение позволяет работать с мышцами груди и рук. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на скамью с гантелями в руках. Затем нужно поднять гантели над собой и медленно опустить их вниз до уровня груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Тяга верхнего блока
Это упражнение позволяет работать с мышцами спины. Для выполнения упражнения нужно сесть на тренажер, удерживая верхний блок руками. Затем нужно сжать лопатки и потянуть верхний блок к груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Бицепсовый подъем
Это упражнение позволяет работать с мышцами рук. Для выполнения упражнения нужно взять гантели в руки и поднять их к плечам. Затем нужно медленно опустить гантели. Повторите упражнение 10-12 раз.
5. Пресс на скамье
Это упражнение позволяет работать с брюшными мышцами. Для выполнения упражнения нужно лечь на скамью, согнуть ноги в коленях и положить руки за голову. Затем нужно поднять корпус, сгибаясь в пояснице, и вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как часто тренироваться?
Тренироваться нужно минимум 2 дня в неделю с интервалом между тренировками не меньше 48 часов. Это позволит мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
Итог
Тренировка для похудения в тренажерном зале 2 дня в неделю может быть эффективной, если правильно выбрать упражнения и выполнять их регулярно. Помните, что успех зависит от вас и вашего упорства. Не забывайте также о здоровом питании и правильном режиме дня.
Статьи по теме: