Елена Семенихина
Вы когда-нибудь задумывались, что если бы калории были валютой, то мы бы все обогатились, не правда ли? Но к сожалению, калории - это не золото, а наша судьба, особенно если мы хотим избавиться от лишнего веса.
Если вы уже попробовали все диеты и упражнения, но до сих пор не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы достичь своей цели, то вы попали по адресу.
Сегодня мы расскажем, как рассчитать количество калорий и, возможно, вы сможете наконец-то обменять их на желаемый вес.
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР В ДЕНЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать сколько калорий нужно для похудения калькулятор в день
Похудение - это процесс, связанный с ограничением количества потребляемых калорий. Однако, для того чтобы добиться желаемых результатов, необходимо знать, какое количество калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого существует специальный инструмент - калькулятор калорий.
Что такое калькулятор калорий и как им пользоваться
Калькулятор калорий - это специальный инструмент, который позволяет рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания веса, для похудения или для набора веса. Для использования калькулятора калорий необходимо знать свой вес, рост, возраст и уровень активности.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения
Для того чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, необходимо знать свой базовый метаболизм (БМР). БМР - это количество калорий, которое ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Его можно рассчитать с помощью специальных формул, которые учитывают ваш пол, возраст, рост и вес.
Например, формула Харриса-Бенедикта, которая используется для рассчета БМР у мужчин, выглядит следующим образом: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах).
Для женщин формула выглядит так: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах).
После того как вы рассчитали свой БМР, необходимо узнать уровень активности. Он может быть низким, средним и высоким. Низкий уровень активности подходит для людей, которые мало двигаются и сидят на работе весь день. Средний уровень активности подходит для людей, которые занимаются спортом или физическим трудом 3-5 раз в неделю. Высокий уровень активности подходит для людей, которые занимаются спортом или физическим трудом 6-7 раз в неделю.
Далее необходимо умножить БМР на коэффициент активности. Например, если ваш БМР равен 1500 калорий, а ваш уровень активности средний, то необходимо умножить 1500 на 1,55. Получится 2325 калорий. Это количество калорий, которые нужно потреблять в день для поддержания веса.
Если же вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Например, если ваша норма потребления калорий для поддержания веса равна 2325 калорий, то при похудении вы должны потреблять от 1325 до 1825 калорий в день.
Заключение
Калькулятор калорий - это простой и удобный способ рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Рассчет количества калорий на основе базового метаболизма и уровня активности позволяет точно определить, сколько калорий необходимо потреблять в день. Однако, перед тем как начинать питаться по этим рекомендациям, всегда стоит обратиться за советом к специалисту, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.
Статьи по теме: