Леся Хромова
Здравствуйте, мои дорогие! Меня зовут Элизабет, и я не просто пожилая женщина, а целый архив знаний о том, как поддерживать здоровье своих суставов.
С годами я поняла, что двигаться - значит жить, а общаться с болями в суставах - значит полностью их утратить.
Именно поэтому я решила поделиться с вами своими золотыми секретами и рассказать о комплексах упражнений, которые не только помогут укрепить ваши суставы, но и принесут вам радость от движения! Готовы к открытиям? Тогда включайте любимую музыку и начнем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Комплексы упражнений для суставов
Суставы– это соединения двух и более костей, которые (кто бы мог подумать!) обеспечивают подвижность тела. Однако, думаю, вам уже известно что часто мы не уделяем внимания здоровью наших суставов, что, как уже известно,может привести к различным заболeваниям. Комплексы упражнений для суставов помoгут укрепить и улучшить их работу.
1. Упражнения для шеи
Шея – один из самых подвижных суставов в нашем теле.Однако, из-за малоподвижного oбраза жизни мы часто сталкиваeмся с болезненными ощущениями в шее. Как бы это странно не было, но Чтобы избежать этого, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Повороты головы вправо и влево. Делаем по 10 повторений в каждую сторону.
- Наклоны головывправо и влево.Делаем по 10 повторений в каждую сторону.
- Поднятие и опускание плеч .Можете себе это представить? Делаем по 10 повторений.
2. Упражнениядля плечевых суставов
Плечи – это самые мобильные суставы в нашем теле. Они отвечают за подъем и опускание рук, а также за повороты.Только подумайте- Чтобы укрепить плечевые суставы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Круговые движения плечами вперед и назад. Делаем по 10 повторений в каждую сторону.
- Подъемы рук в стороны. Делаем по 10 повторений.
- Повороты руками в разные стороны. Думаю, вы можете сeбе это представить .Делаем по 10 повторений в каждую сторону.
3. Упражнения для локтевых суставов
Локти– это соединения между плечом и предплечьем. Они отвечают за сгибание и разгибание рук. Чтобы укрепить локтевые суставы, необходимо выполнить следующие упражнения:
- Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Делаем по 10 повторений.
- Подъемы рук с гантелями. Делаем по 10 повторений.
- Повороты гантелей в разные стороны. Делаем по 10 повторений в каждую сторону.
4. Как бы это странно не было, но Упражнения для кистей и пальцев
Кисти и пальцы – это суставы,которые, без сомнения, отвечают за мелкую моторику рук. Чтобы укрепить их работу, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Сжимание и разжимание кистей .Делаем по 10 повторений.
- Сгибание и разгибание пальцев. Делаем по 10 повторений.
- Вращение кистей в разные стороны. Делаем по 10 повторений в каждую сторону.
5. Упражнения для коленных суставов
Коленные суставы– это соединения между бедром и голенью. Они отвечают за движение ног. Чтобы укрепить коленные суставы, необходимо выполнить следующие упражнения:
- Приседания. Делаем по 10 повторений.
- Подъемы на носки. Делаем по 10 повторений.
- Растяжка мышц на задней поверхности бедра. Делаем по 10 повторений в каждую ногу.
Заключение
Комплексы упражнений для суставов не только укрепляют их работу, но и помогают избежать различных заболеваний. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом,чтобы избежать возможных травм. И помните, что, как вы уже знаете, здоровье суставов – это залог активной и здоровой жизни.
Статьи по теме: