Алёна Горбунова
Хочешь узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Давай сначала выясним, сколько калорий нужно твоему коту, чтобы просто не лежать на диване и заниматься своими кошачьими делами.
А потом уже перейдем к твоим же делам.
Пристегни ремни безопасности, мы начинаем!
Я похудела! КАКОЕ МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО ЧЕЛОВЕКУ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Какое минимальное количество калорий необходимо человеку в день для похудения?
В поисках идеальной фигуры мы часто принимаем решение ограничить количество потребляемых калорий в попытке сбросить вес. Однако, насколько нужно ограничивать калорийность рациона, чтобы достичь желаемого результата?
Что такое минимальное количество калорий?
Минимальное количество калорий - это количество энергии, необходимое для поддержания основного обмена в организме. Оно зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Сколько калорий нужно потреблять в день?
Если вы решили сбросить вес, то необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Однако, не стоит сразу же ограничивать калорийность рациона до минимально возможного значения.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, женщинам необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1500 калорий. При этом, если вы являетесь спортсменом или занимаетесь физической работой, вам может потребоваться больше калорий.
Что происходит при чрезмерном ограничении калорийности рациона?
Чрезмерное ограничение калорийности рациона может привести к негативным последствиям, таким как:
- Падение энергии и усталость
- Снижение иммунной системы
- Развитие обжорства и нарушений пищевого поведения
- Уменьшение мышечной массы
- Развитие недостатка витаминов и минералов
Как правильно ограничивать калорийность рациона?
Правильное ограничение калорийности рациона должно быть умеренным и основано на вашей индивидуальной потребности в калориях. Рекомендуется постепенно снижать калорийность рациона на 10-20% от вашей нормы.
Также, необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Предпочтение следует отдавать пище, богатой полезными веществами - овощам, фруктам, ягодам, белковой пище и здоровым жирам.
Выводы
Таким образом, минимальное количество калорий, необходимое для похудения, зависит от многих факторов, и ограничивать калорийность рациона до минимально возможного значения не стоит. Правильное ограничение калорийности рациона должно быть умеренным и основано на вашей индивидуальной потребности в калориях. Также, необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и их качество.
Статьи по теме: