Влада Салахова
Дорогие друзья, если вы думаете, что похудение - это только голодание и отказ от любимой пищи, то мы сегодня развеем этот миф! Мы составили для вас список продуктов, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и не оставят вас без вкусняшек.
В нашем списке есть углеводы, белки и жиры, так что каждый найдет что-то по своему вкусу.
Давайте же вместе изучим этот список и начнем свой путь к стройности и здоровью!
Я похудела! СПИСОК УГЛЕВОДОВ БЕЛКОВ И ЖИРОВ В ПРОДУКТАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Список углеводов, белков и жиров в продуктах для похудения
При похудении очень важно контролировать количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Ведь каждый из этих питательных веществ играет свою роль в организме человека и может повлиять на процесс похудения. Необходимо выбирать продукты, богатые белками, минимальное количество углеводов и жиров.
Углеводы
Углеводы – главный источник энергии для организма. Однако, если организм получает слишком много углеводов, то они не успевают полностью расходоваться и начинают откладываться в жировые клетки. Поэтому при похудении необходимо контролировать количество углеводов.
Список продуктов с минимальным содержанием углеводов:
- Брокколи – 3 грамма углеводов на 100 грамм продукта
- Шпинат – 1 грамм углеводов на 100 грамм продукта
- Огурцы – 3 грамма углеводов на 100 грамм продукта
- Зеленый салат – 2 грамма углеводов на 100 грамм продукта
- Помидоры – 4 грамма углеводов на 100 грамм продукта
- Грибы – 3 грамма углеводов на 100 грамм продукта
- Кабачки – 3 грамма углеводов на 100 грамм продукта
- Арбуз – 7 грамм углеводов на 100 грамм продукта
- Яблоки – 14 грамм углеводов на 100 грамм продукта
- Грейпфрут – 11 грамм углеводов на 100 грамм продукта
Белки
Белки – важнейший компонент при похудении, так как они являются строительным материалом для клеток и ускоряют обмен веществ. Исследования показывают, что при употреблении продуктов, богатых белками, организм тратит больше энергии на переваривание белковой пищи, что ускоряет процесс похудения.
Список продуктов, богатых белками:
- Куриное филе – 31 грамм белка на 100 грамм продукта
- Говядина – 26 грамм белка на 100 грамм продукта
- Креветки – 24 грамма белка на 100 грамм продукта
- Тунец – 30 грамм белка на 100 грамм продукта
- Омлет – 13 грамм белка на 100 грамм продукта
- Гречка – 13 грамм белка на 100 грамм продукта
- Фасоль – 9 грамм белка на 100 грамм продукта
- Горох – 9 грамм белка на 100 грамм продукта
- Творог – 18 грамм белка на 100 грамм продукта
- Молоко – 3 грамма белка на 100 грамм продукта
Жиры
Жиры – важный компонент при похудении, так как они участвуют в метаболических процессах и обеспечивают организм необходимыми кислотами. Однако, при употреблении жировых продуктов, организм начинает откладывать жир в клетках. Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых жиров.
Список продуктов с минимальным содержанием жиров:
- Куриная грудка – 3 грамма жира на 100 грамм продукта
- Тунец – 1 грамм жира на 100 грамм продукта
- Омлет – 12 грамм жира на 100 грамм продукта
- Фасоль – 0,5 грамма жира на 100 грамм продукта
- Гречка – 3 грамма жира на 100 грамм продукта
- Горох – 0,4 грамма жира на 100 грамм продукта
- Творог – 2 грамма жира на 100 грамм продукта
- Йогурт – 0,4 грамма жира на 100 грамм продукта
- Желе – 0 грамм жира на 100 грамм продукта
- Сырок глазированный – 15 грамм жира на 100 грамм продукта
Основная задача при похудении – не только снизить количество потребляемых калорий, но и сбалансированно питаться, получая необходимое количество белков, жиров и углеводов. Выбирайте продукты, богатые белками, минимальное количество углеводов и жиров, и вам удастся быстрее достичь желаемых результатов.
Статьи по теме: