Лика Владимировна
Дорогие читатели, если вы думаете, что фитнес-питание – это только скучный рацион из зеленой травы и воды, то вы глубоко заблуждаетесь! Мы подготовили для вас настоящую сенсацию – меню на неделю, которое поможет вам не только похудеть, но и насладиться вкуснейшими блюдами! Готовы ли вы отправиться в кулинарное приключение, где каждый день будет волшебным и вкусным? Тогда добро пожаловать в нашу таблицу фитнес-питания для похудения!
Я похудела! ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Фитнес питание для похудения: меню на неделю таблица
Хотите похудеть и сбросить лишние килограммы, но не знаете, как составить правильное меню на неделю? Тогда этот гайд для вас. Мы подготовили меню на неделю, которое составлено с учетом всех требований к фитнес питанию для похудения.
Понедельник
• Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 гр. гречневой каши и овощной салат (помидоры, огурцы, зелень);
• Перекус: 1 яблоко;
• Обед: 150 гр. куриного филе, 100 гр. отварной риса, свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень);
• Перекус: 20 гр. орехов;
• Ужин: 200 гр. запеченной рыбы и салат из свежих овощей;
Вторник
• Завтрак: 150 гр. творога, 50 гр. овсяных хлопьев и свежие фрукты;
• Перекус: 1 банан;
• Обед: 150 гр. телятины, 100 гр. овощей на гриле и зеленый салат;
• Перекус: 20 гр. миндальных орехов;
• Ужин: 200 гр. куриной грудки и овощной салат.
Среда
• Завтрак: яичница из 2 яиц и овощной салат;
• Перекус: 1 груша;
• Обед: 150 гр. говядины, 100 гр. отварной картошки, свежие овощи;
• Перекус: 20 гр. кешью;
• Ужин: 200 гр. красной рыбы и свежие овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет из 2 яиц и овощной салат;
• Перекус: 1 яблоко;
• Обед: 150 гр. курицы, 100 гр. овощей и овсяный каша;
• Перекус: 20 гр. орехов;
• Ужин: 200 гр. красной рыбы и овощной салат.
Пятница
• Завтрак: 150 гр. творога, 50 гр. овсяных хлопьев и свежие фрукты;
• Перекус: 1 банан;
• Обед: 150 гр. телятины, 100 гр. овощей на гриле и зеленый салат;
• Перекус: 20 гр. миндальных орехов;
• Ужин: 200 гр. куриной грудки и овощной салат.
Суббота
• Завтрак: яичница из 2 яиц и овощной салат;
• Перекус: 1 груша;
• Обед: 150 гр. говядины, 100 гр. отварной картошки, свежие овощи;
• Перекус: 20 гр. кешью;
• Ужин: 200 гр. красной рыбы и свежие овощи.
Воскресенье
• Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 гр. гречневой каши и овощной салат;
• Перекус: 1 яблоко;
• Обед: 150 гр. куриного филе, 100 гр. отварной риса, свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень);
• Перекус: 20 гр. орехов;
• Ужин: 200 гр. запеченной рыбы и салат из свежих овощей.
Советы по составлению меню для похудения
• Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
• После обеда и ужина не употребляйте сладкие и жирные продукты.
• Уменьшайте порции и ешьте медленно. Мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что вы сыты.
• Старайтесь пить больше воды, чтобы организм быстрее выводил токсины и ускорил метаболизм.
Вывод
Составление меню для похудения может быть простым и вкусным, если учитывать правильное сочетание продуктов, снижение потребления сахара и жиров, а также правильное питание по времени. Меню на неделю, которое было представлено в этой статье, поможет вам достичь желаемых результатов в похудении и сбросить лишние килограммы. Но помните, что правильное питание – это не только ключ к красивой фигуре, но и к здоровью в целом.
Статьи по теме: