Ксения Головина
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Кто-то предлагает присоединиться к их организованной группе по марафону, кто-то рекламирует диетические добавки, а кто-то вообще посоветует не есть ничего, кроме воды с льдом.
Давайте остановимся на последнем варианте и разберемся, как посчитать калории, чтобы похудеть.
И да, не бойтесь, еда станет вашим лучшим другом, а не врагом!
Я похудела! РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ ПОХУДЕНИЕ. Я знаю! Смотри что делать
Расчет калорийности для похудения: как это работает?
Многие люди задаются вопросом, как правильно расчитывать калории при похудении. Некоторые считают, что нужно сильно снизить количество потребляемых калорий, но это не всегда полезно для здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как правильно расчитывать калорийность для похудения и как это может помочь в достижении желаемого результата.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которую содержит пища. Каждый продукт содержит определенное количество калорий и, соответственно, определенную калорийность. Когда мы потребляем еду, наш организм получает энергию, которая позволяет ему функционировать.
Как расчитать калории?
Расчет калорийности для похудения зависит от нескольких факторов: возраст, рост, вес и уровень активности.
Для начала нужно определить базовый метаболизм - это количество калорий, которое организм тратит на свои основные функции в состоянии покоя. Его можно посчитать по формуле Харриса-Бенедикта.
Для женщин: БМР = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин: БМР = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)
Полученный результат нужно умножить на коэффициент активности, который отражает ваш образ жизни и физическую активность:
1,2 - минимальная активность (сидячий образ жизни)
1,375 - легкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю)
1,55 - средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 - высокая активность (тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 - экстремальная активность (ежедневные тренировки, тяжелый физический труд)
Какой должна быть калорийность для похудения?
Когда вы определили базовый метаболизм и коэффициент активности, вы можете узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно вычесть из полученного результата 15-20% (для медленного, но стабильного похудения) или 25-30% (для быстрого похудения). Например, если ваш БМР равен 1700 калорий, а коэффициент активности - 1,55, то рекомендуемая калорийность для медленного похудения будет 1360-1445 калорий в день, а для быстрого - 1190-1275 калорий.
Как понять, сколько калорий содержится в продуктах?
Существует множество приложений и сайтов, которые помогают определить калорийность продуктов. Чтобы использовать их, нужно знать вес продукта и его название. Например, в приложении MyFitnessPal можно выбрать продукт из базы данных, указать его количество и получить информацию о калорийности.
Важно помнить
Подсчет калорийности - это важный инструмент в похудении, однако не стоит забывать о здоровом образе жизни и правильном питании. Важно учитывать не только количество калорий, но и их качество. Питайтесь разнообразно и включайте в рацион много овощей, фруктов, зелени и белковых продуктов.
Заключение
Расчет калорийности - это незаменимый инструмент в похудении. Он позволяет определить необходимую калорийность и контролировать количество потребляемых калорий. Однако, помните, что правильное питание и здоровый образ жизни - это главный фактор успеха в похудении.
Статьи по теме: