Марина Евдокимова
Если ты, дорогая подруга, уже перешагнула за 40-летний рубеж, то ты знаешь, что плато – это не только географическая формация.
Это та самая точка, где твой вес на диете вроде бы "застыл" на месте, несмотря на все твои усилия.
И да, мы понимаем, как это раздражает! Но не переживай, мы тебе поможем! В этой статье мы расскажем как преодолеть это плато, а также дадим множество советов, как не потерять мотивацию и не сдаться в бой с лишним весом! Уже интересно? Тогда давай продолжим чтение!
Я похудела! КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ У ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40. Я знаю! Смотри что делать
Как преодолеть плато при похудении у женщин после 40
После 40 лет женщины сталкиваются с трудностями при похудении, особенно когда вес стоит на месте. Это называется плато и может быть вызвано многими факторами. В этой статье мы рассмотрим, как преодолеть плато при похудении у женщин после 40.
1. Проверьте свой рацион
Возможно, ваш рацион больше не работает и вам нужно внести изменения. Возможно, вам нужно увеличить количество белка или уменьшить количество углеводов. Рекомендуется включать больше овощей и фруктов в свой рацион и убрать из него ненужные углеводы, такие как сахар и мучные изделия.
2. Увеличьте употребление воды
Недостаток воды может привести к медленному метаболизму и затруднить процесс похудения. Рекомендуется увеличить употребление воды до 2-3 литров в день. Вода также помогает уменьшить аппетит и улучшить пищеварение.
3. Измените свою тренировку
Ваша тренировка может стать устаревшей и перестать работать. Попробуйте изменить тип тренировки, добавить новые упражнения или увеличить интенсивность тренировки. Рекомендуется включать в тренировку упражнения на силу, кардио и гибкость.
4. Наблюдайте за своими порциями
Возможно, вы едите больше, чем должны, и не замечаете этого. Рекомендуется следить за своими порциями и не переедать. Рекомендуется уменьшать размер порций, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
5. Избегайте стресса
Стресс может привести к увеличению уровня гормона кортизола, который может затруднить процесс похудения. Рекомендуется избегать стресса, регулярно заниматься йогой или медитацией, чтобы снизить уровень стресса.
6. Обратитесь к специалисту
Если ничто из вышеперечисленного не помогает, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как диетолог или личный тренер. Они могут помочь определить причину плато и дать индивидуальные рекомендации.
Вывод
Плато при похудении может быть вызвано многими факторами, такими как недостаток воды, устаревшая тренировка, несбалансированный рацион и стресс. Рекомендуется изменить свой рацион, увеличить употребление воды, изменить тренировку, следить за порциями, избегать стресса и обратиться к специалисту, если ничто из этого не помогает. Следуя этим рекомендациям, вы сможете преодолеть плато при похудении и достичь своих целей в весе и здоровье.
Статьи по теме: