Юлия Борискина
Слышали про диеты и ограничения? Мы тоже.
Но кто сказал, что худеть должно быть скучно и однообразно? Достаточно лишь правильно подобрать свой обед и позволить себе наслаждаться вкусом и полезностью одновременно.
Мы подготовили для вас небольшой гид по самым вкусным и здоровым блюдам, которые вы можете смело добавить в свой ежедневный рацион.
Не голодаем, а питаемся правильно!
Я похудела! ЧТО КУШАТЬ ХУДЕЮЩИМ В ОБЕД. Я знаю! Смотри что делать
Что кушать худеющим в обед
Обед - это одно из самых важных приемов пищи в течение дня. Он должен обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией на оставшуюся часть дня. Важно понимать, что правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения. Следуя определенным правилам, можно составить меню на обед, которое будет полезным и в то же время поможет похудеть.
Основные правила питания для похудения
Перед тем как составлять меню на обед, следует узнать основные правила питания для похудения:
- Большую часть пищи следует употреблять в первой половине дня. На обед можно съесть не более 30% от суточной нормы калорий.
- Пища должна быть разнообразной и содержать все необходимые питательные вещества.
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литров в день).
- Следует ограничить употребление быстрых углеводов и жирной пищи.
- Еда должна быть приготовлена на пару, запечена или тушена.
Что кушать худеющим в обед
1. Овощи и зелень
Овощи и зелень содержат много витаминов и минералов, а также клетчатки, необходимой для нормального функционирования кишечника. Овощи можно кушать как салатом, так и запеченным, тушеным или в виде супа. В таком случае количество жиров будет минимальным, а количество пищевых волокон - максимальным.
2. Белковая пища
Белковая пища помогает насытиться и долго сохранять чувство сытости. В меню на обед можно включать белок в виде мяса (нежирной говядины, куриной грудки, индейки), рыбы (тунца, лосося, скумбрии), яиц и бобовых.
3. Каши
Каши - это отличный, более долгий источник энергии, который также содержит много витаминов и минералов. Лучше всего выбирать каши на воде или на молоке с низким содержанием жира.
4. Фрукты
Фрукты - это источник витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Лучше всего выбирать фрукты, которые содержат меньше всего сахара, такие как яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
5. Жидкость
Кроме пищи, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Чай, кофе, вода, низкокалорийные напитки, фруктовые соки и бульоны - все они могут быть хорошим источником жидкости.
Вывод
Что кушать худеющим в обед? В меню на обед следует включать овощи, белковую пищу, каши, фрукты и достаточное количество жидкости. Следует также помнить об основных правилах правильного питания для похудения - ограничить количество жиров и быстрых углеводов, употреблять разнообразную пищу и не переедать. Придерживаясь этих правил, можно составить меню на обед, которое не только поможет похудеть, но и будет полезным для организма.
Статьи по теме: