Анюта Баландина
Итак, вы решили попробовать диету дюкана? Вам нужно сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном или просто хотите почувствовать себя лучше? В любом случае, вы оказались в правильном месте! Диета дюкана может быть трудной, но мы здесь, чтобы помочь вам в этом нелегком деле! В этой статье мы представим вам лучшие рецепты для этапа атаки, чтобы вы могли наслаждаться вкусной и здоровой пищей, не чувствуя себя голодным и несчастным.
Готовы начать? Давайте взлетим на этом похудении!
Я похудела! РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА ЭТАП АТАКА. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана – это одна из самых популярных диет в мире. Ее основа – потребление белковой пищи и отсутствие жиров и углеводов. Диета дюкана состоит из четырех этапов, каждый из которых имеет свои правила и ограничения. На первом этапе – атаке – вам нужно потреблять исключительно белковую пищу. Этот этап длится от 2 до 7 дней в зависимости от вашего веса и целей. В этом посте мы поделимся с вами несколькими рецептами, которые помогут вам оставаться на диете дюкана во время этапа атаки.
1. Белковый омлет
Омлет – это отличный способ получить белки на завтрак. Для того чтобы приготовить омлет, вам понадобится:
- 2 яйца;
- 1 белок;
- Соль и перец по вкусу;
- 1 ст. л. обезжиренного молока.
Смешайте все ингредиенты в миске. Вылейте смесь на сковороду и жарьте на среднем огне до готовности.
2. Белковые котлеты
Котлеты – это отличный способ получить белки на обед. Для того чтобы приготовить котлеты, вам понадобится:
- 500 грамм мяса с кожей и жиром (выберите мясо с низким содержанием жира);
- 1 яйцо;
- Соль и перец по вкусу.
Мясо измельчите в миксере. Добавьте яйцо, соль и перец. Сформируйте котлеты и обжарьте их на среднем огне до готовности.
3. Белковая пудинг
Пудинг – это отличный способ получить белки на ужин. Для того чтобы приготовить пудинг, вам понадобится:
- 500 грамм обезжиренного творога;
- 2 яйца;
- 1 ст. л. обезжиренного молока;
- 2 ст. л. низкокалорийного сладителя.
Смешайте все ингредиенты в миске. Вылейте смесь в форму и запекайте в духовке при температуре 180 градусов до готовности.
4. Белковый суп
Суп – это отличный способ получить белки на обед. Для того чтобы приготовить суп, вам понадобится:
- 500 грамм куриного филе (без кожи и жира);
- 2 луковицы;
- 2 зубчика чеснока;
- 1 литр воды;
- Соль и перец по вкусу.
Куриное филе нарежьте кубиками. Лук и чеснок нарежьте мелко. Все ингредиенты положите в кастрюлю, добавьте воду и готовьте на среднем огне до готовности.
5. Белковый салат
Салат – это отличный способ получить белки на обед или ужин. Для того чтобы приготовить салат, вам понадобится:
- 300 грамм куриного филе (без кожи и жира);
- 1 огурец;
- 1 помидор;
- 1 зеленый перец;
- Лист салата;
- 1 ст. л. уксуса;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- Соль и перец по вкусу.
Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на среднем огне до готовности. Огурец, помидор и зеленый перец нарежьте мелко. Салат разложите на тарелку. На салат выложите овощи и куриное филе. Полейте салат уксусом и оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.
Заключение
Рецепты белковой пищи помогут вам оставаться на диете дюкана во время этапа атаки. Следуя эти рецептам, вы получите необходимое количество белков и сможете справиться со своими целями по похудению. Не забывайте также пить достаточное количество воды и осуществлять физическую активность. Удачи вам на пути к здоровому телу и сбросу веса!
Статьи по теме: