Елена Перегудова
Вы когда-нибудь задумывались, сколько различных диет и рационов для похудения можно найти в интернете? Наверняка, вы перепробовали уже все от "кефирной" до "ядерной" диеты, но эффекта так и не достигли? Не переживайте, вы не одиноки в своих страданиях! Но есть решение - правильно рассчитанный рацион для похудения.
А как его рассчитать? Легко! В данной статье мы расскажем вам, как собрать свой идеальный рацион, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и настроиться на правильное питание.
Статья обещает быть не только полезной, но и веселой, ведь мы знаем, что с юмором проще бороться с недугами.
Готовы к изменениям? Тогда пристегнитесь, мы отправляемся вместе в путешествие по миру здорового питания и похудения!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно рассчитать свой рацион для похудения
Введение
Многие люди, которые хотят похудеть, часто задаются вопросом: как правильно рассчитать свой рацион для похудения? Все мы знаем, что необходимо снизить калорийность рациона и увеличить физическую активность, но как рассчитать количество калорий и какие продукты включить в рацион, чтобы добиться желаемого результата? В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных способов для правильного рассчета рациона для похудения.
Шаг 1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость
Первым шагом для правильного рассчета рациона для похудения является определение вашей базовой метаболической скорости (БМС). БМС – это количество калорий, которые вы сжигаете в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Рассчитать БМС можно с помощью специальных калькуляторов в Интернете, которые учитывают ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Шаг 2. Определите свою целевую калорийность
Определение целевой калорийности – это следующий шаг для правильного рассчета рациона для похудения. Целевая калорийность – это количество калорий, необходимое для снижения веса. Обычно целевая калорийность на 500-1000 калорий меньше, чем ваша БМС. Например, если ваша БМС составляет 2000 калорий в день, то ваша целевая калорийность должна быть от 1500 до 2000 калорий в день.
Шаг 3. Разделите калории на группы продуктов
Теперь, когда вы знаете свою целевую калорийность, следующим шагом является разделение калорий на группы продуктов. Обычно рацион для похудения должен содержать 45-65% углеводов, 10-35% белков и 20-35% жиров. Однако, если у вас есть какие-то здоровые проблемы, вам может потребоваться более индивидуальный подход.
Шаг 4. Выберите правильные продукты
Правильный выбор продуктов является важным фактором для достижения целей по похудению. Первым шагом является исключение из рациона продуктов, содержащих много калорий и мало питательных веществ, таких как сладости, жирные и жареные продукты, алкоголь и т.д. Затем необходимо добавить в рацион продукты, содержащие много питательных веществ, такие как фрукты, овощи, белки, злаки, орехи и семена.
Шаг 5. Составьте план питания
Последним шагом для правильного рассчета рациона для похудения является составление плана питания. План питания должен включать 3 главных приема пищи и 2-3 перекуса, содержащих здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Кроме того, важно следить за размерами порций и не переедать.
Заключение
Правильный рассчет рациона для похудения является ключевым фактором для достижения желаемых результатов. Определение базовой метаболической скорости, целевой калорийности, правильный выбор продуктов и составление плана питания являются основными шагами для правильного рассчета рациона для похудения. Не забывайте, что правильное сочетание здорового питания и физической активности поможет вам достичь желаемых результатов быстрее и эффективнее.
Статьи по теме: