Ника Кузнецова
Хотите похудеть, но не готовы наслаждаться жизнью только салатиками и водой? Не волнуйтесь, вы не одиноки в этом мире! Ведь кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным и однообразным? В этой статье мы представляем вам меню и рецепты на 1400 калорий, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и зарядят вас энергией и хорошим настроением.
Готовы узнать больше? Присоединяйтесь!
Я похудела! МЕНЮ И РЕЦЕПТЫ НА 1400 КАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Сегодня все больше людей хотят похудеть, но не всегда знают как это сделать правильно и безопасно. Один из основных факторов, от которого зависит похудение - это количество потребляемых калорий. Ежедневно в организме должно поступать меньше калорий, чем тратится на жизненную деятельность и физические упражнения. Оптимальный вариант для снижения веса - это сокращение калорий до 1400 в день.
Меню на 1400 калорий при похудении:
Завтрак:
- 50 г овсяных хлопьев с ягодами (250 калорий);
- 1 яблоко (80 калорий);
- 1 стакан зеленого чая (без добавок) (5 калорий).
Обед:
- 100 г обезжиренного творога (80 калорий);
- 100 г зеленого салата с помидорами и огурцами (50 калорий);
- 1 кусочек черного хлеба (70 калорий);
- 1 стакан воды (0 калорий).
Ужин:
- 150 г нежирной куриной грудки (200 калорий);
- 100 г отварной рисовой лапши с овощами (150 калорий);
- 1 стакан клюквенного сока (80 калорий).
Перекус:
- 1 фрукт на выбор (80 калорий).
Вода и другие напитки, не содержащие калорий, должны употребляться в течение всего дня в достаточном количестве.
Рецепты на 1400 калорий при похудении:
1. Салат из копченой курицы с овощами.
Ингредиенты:
- 150 г копченой курицы;
- 50 г огурца;
- 50 г помидоров;
- 50 г болгарского перца;
- 20 г зеленого лука;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 столовая ложка лимонного сока;
- зелень по вкусу;
- соль, перец.
Приготовление:
1. Нарежьте копченую курицу, огурцы, помидоры, болгарский перец и зеленый лук;
2. Смешайте все ингредиенты;
3. Добавьте оливковое масло, лимонный сок, зелень, соль и перец;
4. Перемешайте и подавайте на стол.
2. Суп из овощей и куриного бульона.
Ингредиенты:
- 2 луковицы;
- 2 моркови;
- 3 стебля сельдерея;
- 1 куриное бедро;
- 1 литр воды;
- зелень по вкусу;
- соль, перец.
Приготовление:
1. Нарежьте лук, морковь и сельдерей;
2. Обжарьте овощи на сковороде до золотистого цвета;
3. Добавьте куриное бедро и воду;
4. Доведите до кипения и варите на медленном огне около 40 минут;
5. Удалите куриное мясо и нарежьте его на кусочки;
6. Добавьте зелень, соль и перец;
7. Подавайте на стол.
Эти рецепты и меню на 1400 калорий при похудении помогут вам снизить калорийность потребляемой пищи, сохранить здоровье и достичь желаемого результата. Но не забывайте, что калорийность и состав пищи должны быть подобраны индивидуально, учитывая возраст, пол, физическую активность и здоровье. Поэтому перед тем как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: