Marie Fischer
Haben Sie sich jemals eine Verstauchung im Schultergelenk zugezogen und wissen nicht, wie Sie Ihre Beweglichkeit und Stärke wiedererlangen können? Wenn ja, dann sind Sie hier genau richtig! Denn in diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die speziell auf Verstauchungen des Schultergelenks abzielen.
Egal, ob Ihre Verletzung durch Sport, eine unglückliche Bewegung oder einen Unfall verursacht wurde, diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Schulter wieder in Topform zu bringen.
Also, lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Genesung beschleunigen und wieder in vollem Umfang aktiv werden können!
ÜBUNGEN MIT VERSTAUCHUNGEN DES SCHULTERGELENKS.
Übungen mit Verstauchungen des Schultergelenks
Was ist eine Verstauchung des Schultergelenks?
Eine Verstauchung des Schultergelenks tritt auf, wenn die Bänder, die das Schultergelenk stabilisieren, überdehnt oder gerissen sind. Dies kann durch eine plötzliche Bewegung oder durch wiederholte Belastung verursacht werden. Eine Verstauchung kann zu Schmerzen, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen führen.
Warum sind Übungen wichtig?
Übungen sind wichtig, um die Beweglichkeit und Kraft des Schultergelenks wiederherzustellen. Durch gezielte Übungen können die Muskeln gestärkt werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Heilung zu unterstützen.
1.Pendelübungen
Pendelübungen sind eine sanfte Möglichkeit, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Lassen Sie den betroffenen Arm locker nach unten hängen und schwingen Sie ihn sanft hin und her.Wiederholen Sie diese Übung für 1-2 Minuten.
2 .Wandkletterübung
Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Finger flach gegen die Wand. Beginnen Sie langsam, Ihre Finger nach oben zu bewegen und "die Wand hinaufzuklettern". Führen Sie diese Bewegung kontrolliert durch und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.
3.Externe Rotation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie einen Theraband in der betroffenen Hand. Wickeln Sie das Theraband um Ihre andere Hand und halten Sie es so, dass sich der betroffene Arm im rechten Winkel befindet. Drücken Sie nun das Theraband nach außen, um den Arm zu drehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.
4 .Skapulieretraktion
Stellen Sie sich gerade hin und nehmen Sie eine leichte Hantel in die betroffene Hand. Beugen Sie den Arm im rechten Winkel und lassen Sie die Hantel nach unten hängen. Ziehen Sie nun die Schulterblätter zusammen und bringen Sie die Hantel langsam nach oben. Senken Sie die Hantel wieder ab und wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
5. Flexibilitätsübungen
Dehnen Sie regelmäßig die Muskeln um das Schultergelenk herum, um die Beweglichkeit zu verbessern. Führen Sie Übungen wie Armkreisen, seitliche Armhebungen und Überkopfstrahlungen durch. Halten Sie jede Dehnung für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
Wann sollte man mit den Übungen beginnen?
Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Verletzung geeignet sind. In einigen Fällen kann es notwendig sein, mit der Rehabilitation zu warten, bis eine angemessene Ruhe- und Heilungsphase abgeschlossen ist.
Fazit
Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation bei Verstauchungen des Schultergelenks. Sie helfen dabei, die Beweglichkeit und Kraft des Schultergelenks zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern .Konsultieren Sie jedoch vor Beginn der Übungen immer einen medizinischen Fachmann.
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