Marie Fischer
Haben Sie auch manchmal das Gefühl, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern völlig verspannt sind, vor allem nach einem langen Tag am Schreibtisch oder am Computer? Sie sind nicht allein! In unserer heutigen hektischen Welt verbringen wir immer mehr Zeit in einer sitzenden Position, was zu einer Vielzahl von Problemen im Nacken- und Schulterbereich führen kann.
Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihre Hals- und Schultergelenke stärken und entspannen können.
Egal, ob Sie nach einer schnellen Lösung für akute Verspannungen suchen oder langfristig Ihre Haltung verbessern möchten, diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu lockern und sich wieder wohl und entspannt zu fühlen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern wieder in Topform bringen können!
ÜBUNGEN FÜR DEN HALS DIE SCHULTERGELENKE.
Übungen für den Hals und die Schultergelenke
Einleitung
Der Hals und die Schultergelenke sind stark beanspruchte Bereiche des Körpers, die oft verspannt und steif werden können. Regelmäßige Übungen können dabei helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen für den Hals und die Schultergelenke vor.
1. Nackenrotation
Die Nackenrotation ist eine einfache Übung, um die Beweglichkeit des Halses zu verbessern.Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam den Kopf zur Seite, als ob Sie über die Schulter schauen würden. Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen pro Seite durch.
2.Schulterkreisen
Die Schulterkreisen sind eine effektive Übung, um die Schultergelenke zu mobilisieren .Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker seitlich hängen. Führen Sie nun langsame und kontrollierte Kreisbewegungen mit den Schultern durch. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und vergrößern Sie die Bewegung nach und nach.Führen Sie die Übung für etwa 1 Minute aus.
3. Schulterdehnung
Die Schulterdehnung ist ideal, um Verspannungen in den Schultern zu lösen. Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den rechten Arm vor der Brust ab, sodass er parallel zum Boden ist. Mit dem linken Arm greifen Sie nun von unten her den rechten Arm und ziehen ihn sanft näher an den Körper heran .Halten Sie die Dehnung für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen pro Seite durch.
4. Nackenstreckung
Die Nackenstreckung hilft dabei, die Muskeln im Nacken zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Drücken Sie den Kopf mit den Händen leicht nach unten, sodass ein sanfter Zug im Nacken entsteht. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
5. Schulterrotation
Die Schulterrotation ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehen Sie die Arme langsam nach vorne und dann nach hinten, sodass eine kreisförmige Bewegung entsteht .Führen Sie die Übung für etwa 1 Minute aus.
Fazit
Regelmäßige Übungen für den Hals und die Schultergelenke können dabei helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Die hier vorgestellten Übungen sind einfach durchzuführen und können in den Alltag integriert werden. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität der Übungen nach und nach. Bei anhaltenden Schmerzen oder Beschwerden sollten Sie jedoch einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.
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