Marie Fischer
Die Osteochondrose der Halswirbelsäule kann zu erheblichen Beschwerden und Einschränkungen führen.
Doch bevor Sie jetzt resigniert den Kopf in den Sand stecken, gibt es gute Nachrichten: Mit den richtigen Übungen lassen sich die Symptome deutlich lindern und die Wirbelsäule stärken.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen die effektivsten Übungen vor, mit denen Sie Ihre Halswirbelsäule wieder in Schwung bringen können.
Egal, ob Sie bereits unter Schmerzen leiden oder diese vorbeugen möchten - lassen Sie sich von unserer Auswahl inspirieren und entdecken Sie, wie Sie Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern können.
Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie aktiv etwas gegen Ihre Osteochondrose tun können!
OSTEOCHONDROSE DER HALSWIRBELSÄULE DIE EFFEKTIVSTEN ÜBUNGEN.
Osteochondrose der Halswirbelsäule: Die effektivsten Übungen
Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, die zu Schmerzen und Einschränkungen im Nacken- und Schulterbereich führen kann. Um die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen, sind regelmäßige Übungen von großer Bedeutung. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die effektivsten Übungen vor, die bei Osteochondrose der Halswirbelsäule helfen können.
1. Nackenmuskulatur dehnen
Eine der wichtigsten Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist die Dehnung der Nackenmuskulatur.Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf vorsichtig zur Seite, bis Sie eine Dehnung in der Nackenmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2 .Schulterkreisen
Schulterkreisen ist eine einfache Übung, die die Beweglichkeit der Schultergelenke verbessert und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich lösen kann. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen. Bewegen Sie die Schultern langsam und kreisförmig nach vorne und dann nach hinten.Führen Sie diese Übung für etwa 1 Minute durch.
3. Brustmuskulatur dehnen
Verspannte Brustmuskeln können zu Haltungsschäden und weiteren Problemen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule führen. Um die Brustmuskulatur zu dehnen, stellen Sie sich mit einem Fuß vor eine Wand. Strecken Sie den Arm auf Schulterhöhe aus und legen Sie die Handfläche an die Wand .Drehen Sie Ihren Körper langsam weg von der Wand, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Nackenmuskulatur stärken
Eine starke Nackenmuskulatur kann die Belastung auf die Halswirbelsäule verringern und Schmerzen reduzieren. Legen Sie sich flach auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Stirn auf den Händen. Heben Sie langsam den Kopf an und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Senken Sie den Kopf wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Schulterblätter zusammenziehen
Die Übung des Zusammenziehens der Schulterblätter hilft, die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu kräftigen und Verspannungen zu lösen. Stehen oder sitzen Sie aufrecht und bringen Sie die Schulterblätter zusammen .Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden und lassen Sie dann die Schulterblätter wieder locker. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind regelmäßige Übungen von großer Bedeutung, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Die genannten Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Mobilisierung der Nacken- und Schultermuskulatur können dabei effektive Hilfe bieten. Sprechen Sie jedoch vor Durchführung der Übungen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind.
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