Cristina Messina
Ciao a tutti! Siete pronti per un viaggio alla scoperta dei segreti delle anche perfette? Sì, avete capito bene! Oggi parleremo degli esercizi posturali che vi aiuteranno a migliorare la vostra postura, rafforzare i muscoli delle gambe e delle glutei e, soprattutto, ottenere delle anche da urlo! Siete pronti a scoprire tutto ciò che c'è da sapere su questo argomento? Allora continuate a leggere e scoprirete come allenare le vostre anche in modo efficace e divertente!
ESERCIZI POSTURALI PER LE ANCHE.
Esercizi posturali per le anche
Le anche sono una parte importante del nostro corpo, ma spesso vengono trascurate. Una postura scorretta o uno stile di vita sedentario possono causare dolori e tensioni a questa zona del corpo. In questo articolo vedremo alcuni esercizi posturali utili per mantenere le anche in salute.
1. Riscaldamento
Prima di iniziare gli esercizi, è importante fare un breve riscaldamento per preparare i muscoli delle anche.Si può camminare per qualche minuto, fare qualche salto o movimento circolare con le gambe.
2. Stretching
Lo stretching è fondamentale per allungare i muscoli e ridurre le tensioni. Ecco alcuni esercizi:
a) Stretching dei flessori dell'anca
In ginocchio, portare avanti un piede e mantenere il busto diritto.Spingere il bacino in avanti fino a sentire una leggera tensione nella parte anteriore della coscia .Mantenere la posizione per 20-30 secondi e poi ripetere con l'altro piede.
b) Stretching dei muscoli dell'esterno coscia
In piedi, portare un piede dietro l'altro e piegare la gamba anteriore. Inclinare il busto verso il lato della gamba piegata fino a sentire una tensione lungo la parte esterna della coscia. Mantenere la posizione per 20-30 secondi e poi ripetere con l'altro lato.
c) Stretching dei muscoli dell'interno coscia
Seduti a terra, unire le piante dei piedi e spingere delicatamente le ginocchia verso il basso.Mantenere la posizione per 20-30 secondi.
3. Esercizi di stabilizzazione
Gli esercizi di stabilizzazione sono utili per rafforzare i muscoli che sostengono le anche e migliorare la postura. Ecco alcuni esercizi:
a) Ponte
Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino in modo da formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle .Mantenere la posizione per 10-15 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 10 volte.
b) Squat
In piedi, con i piedi larghezza spalle, piegare le ginocchia e abbassarsi come se si stesse seduti su una sedia invisibile. Mantenere la schiena dritta e le ginocchia allineate alle caviglie. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10 volte.
c) Passi laterali
In piedi, con i piedi larghezza spalle, fare un passo laterale con una gamba e piegare la gamba corrispondente. Mantenere la schiena dritta e il ginocchio allineato all'anca. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba. Ripetere per 10 volte.
4. Esercizi di allungamento
Gli esercizi di allungamento sono utili per mantenere i muscoli delle anche flessibili e ridurre le tensioni. Ecco alcuni esercizi:
a) Allungamento dei quadricipiti
In piedi, con una mano afferrare la caviglia di una gamba e portare il tallone verso il gluteo .Mantenere la posizione per 20-30 secondi e poi ripetere con l'altra gamba.
b) Allungamento dei muscoli dell'anca
In piedi, portare avanti un piede e piegare leggermente la gamba posteriore. Inclinare il busto in avanti fino a sentire una tensione nella parte posteriore della coscia e dell'anca. Mantenere la posizione per 20-30 secondi e poi ripetere con l'altra gamba.
c) Allungamento dei muscoli dell'inguine
In ginocchio, portare avanti un piede e allargarlo lateralmente rispetto all'altra ginocchia. Inclinare il busto verso il lato del piede allargato fino a sentire una tensione nella parte interna della coscia. Mantenere la posizione per 20-30 secondi e poi ripetere con l'altro piede.
Conclusioni
Gli esercizi posturali per le anche sono fondamentali per prevenire dolori e tensioni in questa zona del corpo. Lo stretching, gli esercizi di stabilizzazione e quelli di allungamento sono tutti importanti per mantenere i muscoli delle anche in salute. Ricorda di fare questi esercizi regolarmente per ottenere i migliori risultati.