Надя Рябова
Вам уже за 60, вы забыли, что такое "танцевальные движения" и думаете, что фитнес - это название новой горячей блюда? А может быть вы еще и страдаете гипертонией? Не переживайте, мы знаем, как вам помочь! В этой статье мы расскажем вам о зарядке для пожилых гипертоников - эффективном способе борьбы со стрессом и повышенным давлением.
Так что, если вы хотите ощутить прилив сил и энергии, а также поднять настроение, то не пропустите эту статью!
Давление теперь нормальное! ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ГИПЕРТОНИКОВ. Смотри что делать
Зарядка для пожилых гипертоников
С возрастом многие люди сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы. Одним из наиболее распространенных заболеваний является гипертония. Она может привести к серьезным последствиям, включая инфаркт и инсульт. Однако, думаю, вам уже известно что правильная физическая активность можeт помочь людям с гипертонией укрепить свою сердечную систему и снизить риск развития осложнений.В этoй статье мы расскажем о том, какиe упражнения подойдут для зарядки пожилых гипертоников.
1. Как бы это странно не было, но Растяжки
Перед началом зарядки необхoдимо разогреться. Растяжки помогут избежать травмы и подготовят мышцы к физической активности.Главное, не перегибайте– растяжки должны быть мягкими и плавными .Можете себе это представить? Возможно, вам помогут следующиеупражнения:
- Повороты головы в разные стороны (10-15 раз)
- Наклоны головы вправо и влево (10-15 раз)
- Разведение рук в стороны(10-15 раз)
2. Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе – это прекрасный способ поддерживать свое здоровье. Они улучшают кровообращение, помогают уменьшить уровень стресса и способствуют поддержанию нормального артериального давления.Только подумайте- Попытайтесь проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день.
3. Легкие упражнения
Легкие упражнения – это прекрасный способ укрепить свою сердечную систему. Они помогают улучшить кровообращение и способствуют поддержанию нормального артeриального давления. Думаю, вы можете себе это представить .Не стоит делать упражнения, требующие большой физической нагрузки. Вот несколько примеров легких упражнений:
- Ходьба на месте (1-2 минуты)
- Подъемы и опускания на носки (10-15 раз)
- Окружности ногами (10-15 раз в каждую сторону)
4. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. Они также могут помочь уменьшить уровень артериального давления. Просто сядьте на стул и выполните следующие упражнения:
- Глубокое дыхание (10-15 раз)
- Медленное выдохание (10-15 раз)
- Задержка дыхания на 5-10 секунд (5-10 раз)
5. Йога
Йога– это прекрасный способ укрепить свою сердечную систему и снизить уровень стресса. Не стесняйтесь брать уроки йоги в специальных центрах или заниматься дома. Как бы это странно не было, но Вам понадобятся только специальные коврики и уютный уголок.
Заключение
Приведенные выше упражнения рекомендуются для пожилых гипертоников, которые (кто бы мог подумать!) хотят укрепить свою сердечную систему и снизить риск развития осложнений. Есть много других видов физической активности,таких как плавание, танцы и гимнастика .Главное, запомните, что, как уже известно,перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность развития серьезных осложнений.
Статьи по теме: