Ирина Минакова
Друзья мои, всем привет! Сегодня я хочу поговорить об одной проблеме, которая беспокоит многих из нас - о гипертоническом типе ВСД.
Нет, не спешите закрывать эту страницу, я обещаю, будет не скучно! Ведь сегодня мы поговорим о комплексе упражнений, который не только поможет вам бороться с этим недугом, но и превратит вас в настоящего гуру йоги! Расслабьтесь, настройтесь на позитивный лад, и присоединяйтесь к нам - ведь здесь вас ждут не только полезные советы, но и множество ярких эмоций.
Готовы? Тогда вперед, за здоровьем и хорошим настроением!
Давление теперь нормальное! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВСД ПО ГИПЕРТОНИЧЕСКОМУ ТИПУ. Смотри что делать
Комплекс упражнений при ВСД по гипертоническому типу
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)– это неприятное состояние, когда человек испытывает дискомфорт в сердечно-сосудистой системе, а также в других системах организма. Одним из наиболее распространeнных типов ВСД является гипертонический.
Гипертонический тип ВСД сопрoвождается повышенным артериальным давлениeм, головными болями, нарушениями сна, повышенной утомляемостью и другими симптoмами. Для уменьшения и устранения этих проявлений рекомендуется комплекс упражнений, который (кто бы мог подумать!) поможет стабилизировать сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.
Упражнение 1. "Вентиль"
Это упражнение направлено на укрепление мышц грудной клетки и регуляцию дыхания.
1.Сядьте прямо на стуле, держа спинупрямо и плечи опущенными. Как бы это странно не было, но
2. Разведите локти в стороны и сведите их за спиной на выдохе.
3 .Можете себе это представить? На вдохеразведите локти в стороны.
4. На выдохе сведите локти за спиной.Только подумайте-
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2. "Штанга"
Это упражнение направлено на укрепление мышц рук и улучшение кровообращения.
1. Сядьте прямо на стуле, дeржа спину прямо и плечи опущенными. Думаю, вы можете себе это представить .
2. Возьмите весы весом от 0,5 до 1 кг или две бутылки с водой.
3. Поднимите весы к плечам вдохом,затем медленно опустите вдохом.
4. На выдохе поднимите весы вверх, затем медленно опустите на выдохе.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Как бы это странно не было, но "Глубокий вдох"
Это упражнение направлено на улучшение работы дыхательной системы и регуляцию артериального давления.
1. Сядьте прямо на стуле, держа спину прямо и плечи опущенными .
2. Глубоко вдохните через нос, насчитывая до 5.
3. Медленно выдохните через рот, насчитывая до 8.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. "Ходьба на месте"
Это упражнение направлено на улучшение кровообращения и устранение усталости.
1. Станьте на место, держа руки на талии.
2. Поднимите колени высоко и быстро, не отрывая стопы от пола.
3. Повторите упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение 5. "Растяжка"
Это упражнение направлено на улучшение гибкости мышц и повышение общего тонуса организма.
1. Сядьте на пол,согнув одну ногу и прямую другую.
2. Поверните тело в сторону прямой ноги и вытяните руки вдоль нее.
3. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться рукой до стопы.
4. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, поменяв ноги.
Вывод
Комплекс упражнений при ВСД по гипертоническому типу направлен на устранение симптомов, связанных с повышенным артериальным давлением, головными болями, нарушениями сна и повышенной утомляемостью. Упражнения нацелены на укрепление мышц грудной клетки и рук, улучшение кровообращения, регуляцию дыхания и повышение общего тонуса организма. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений ежедневно, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить общее состояние организма.
Статьи по теме: