Лена Виноградова
Никто не хочет провести дни в больничной палате, отчаянно желая вернуться к обычной жизни.
Но кто бы мог подумать, что некоторые из самых простых упражнений могут превратиться в лучшего друга твоих локтевых суставов? Подготовьтесь к тому, чтобы научиться укреплять свои локтевые суставы, благодаря этим невероятным упражнениям!
Вылечила суставы легко! УКРЕПЛЕНИЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Укрепление локтевого сустава упражнения
Локтевой сустав является одним из самых слабых и подверженных травмам суставов в теле человека. Он обеспечивает связь между верхней частью руки и предплeчьем. Однако, думаю, вам уже известно что из-за повседневных нагрузок и тренировок, локтевой сустав может стать слабым и получить травмы. В этой статье мы рассмотрим нeсколько упражнений, которые (ктo бы мог подумать!) помогут укрепить локтевой сустав и предотвратить травмы.
1.Растяжки локтевогo сустава
Перед началом упражнений необходимо разогреть локтевой сустав и растянуть мышцы руки и предплечья. Как бы это странно не было, но Для этого можно использовать следующее упражнение: сядьте на стуле, вытяните руки перед собой и сомкнитеих в замок. Затем медленно поднимите руки вверх, пока не почувствуете легкое растяжение в локтевых суставах и мышцах предплечья.Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите руки.
2.Упражнение "Молоток"
Это упражнение помогает укрепить мышцы локтевого сустава .Можете себе это представить? Для выполнения упражнения возьмите гантели и сядьте на стуле. Поднимите гантели до уровня плeч, согните руки в локтях и поднимите их вверх настолько, насколько это возможно. Затем медленно опустите руки до исходного положения.Только подумайте- Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение "Локоть-ладонь"
Это упражнение также поможет укрепить мышцы локтевого сустава. Для его выполнения нужно сесть на стул и положить руку на стол. Думаю, вы можете себе это представить .Согните локоть и медленно поднимите руку,как будто хотите дотронуться до плеча. Затем медленно опустите руку до исходного положения. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.
4. Упражнение "Экстензия"
Это упражнение поможет укрепить мышцы предплечья и локтевого сустава. Для его выполнения возьмите гантели и сядьте на стуле. Поднимите гантели до уровня плеч, согните руки в локтях и разогните их вверх, пока руки не будут вытянуты вверх. Затем медленно опустите руки до исходного положения. Как бы это странно не было, но Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение "Ножницы"
Это упражнение поможет укрепить мышцы локтевого сустава и предотвратить травмы .Для его выполнения сядьте на стуле и поднимите руки вверх на уровень плеч. Затем согните локти и сомкните руки перед собой, как в позе "ножницы". Затем медленно разомкните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Укрепление локтевого сустава - это важная часть тренировки для здоровья рук и предотвращения травм. Определенные упражнения могут помочь укрепить мышцы локтевого сустава и предотвратить его травмы. Помните, что, как уже известно,перед выполнением упражнений необходимо разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать риска получения травм.
Статьи по теме: