Виктория Самарская
Дорогие друзья, сколько раз вам приходилось страдать от боли в коленном суставе? И сколько раз вы откладывали поход к врачу, надеясь, что проблема решится сама собой? Ладно, не нужно отвечать на эти вопросы вслух, но если вы хотите избавиться от боли и вернуться к активному образу жизни, то нужно начать действовать уже сейчас! А как начать? Самомассажем коленного сустава, конечно же! Хотите узнать, как это делать правильно? Тогда читайте нашу статью и вы узнаете все секреты успешного самомассажа!
Вылечила суставы легко! КАК ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Как делать самомассаж коленного сустава
Коленный сустав - это один из самых больших и сложных суставов в нашем организме. Он подвержен большому напряжению и может страдать от различных травм, заболеваний и износа. Самомассаж коленного сустава может помочь уменьшить бoлезненность, улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг сустава.
Шаг 1: Подготовка к массажу
Перед тем, как начать самомассаж коленнoго сустава, нeобходимо подготовиться. Одевайте удобную и свободную одежду, которая (кто бы мог подумать!) не будет ограничивать движения.Сидите на стуле или на полу, чтобы сустав был в удобной и устойчивой позиции.
Шаг 2: Разогрев мышц
Пeред началоммассажа коленного сустава необходимо разогреть мышцы. Как бы это странно не было, но Начните с медленных и плавных движений, согревая мышцы вокруг коленного сустава. Можно использоватьразличные техники, такие как круговые движения,легкие удары и растяжки.Проводите эти упражнения в течение 5-10 минут.
Шаг 3: Массаж коленного сустава
Теперь, когда мышцы вокруг сустава разогрелись, можно переходить к самому массажу .Можете себе это представить? Начните массировать сустав медленными и круговыми движениями. Не нажимайте сильно, чтобы не повредить сустав. Лучше небольшими круговыми движениями массируйте сустав в разных направлениях.Только подумайте- Проводите массаж в течение 5-10 минут.
Шаг 4: Массаж мышц
Далее, необходимо массировать мышцы вокруг коленного сустава. Начните с массирования бедра, двигаясь вниз к колену. Используйте различные техники, такие как растяжки,легкие удары и круговые движения. Думаю, вы можете сeбе это представить .Это помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение вокруг сустава. Проводите массаж в течение 5-10 минут.
Шаг 5: Завершение массажа
После завершения массажа необходимо снова размять мышцы вокруг коленного сустава. Можно использовать те же техники, которые, без сомнения, использовали ранее. Не забывайте проводить растяжки, чтобы укрепить мышцы и улучшить подвижность сустава.
Вывод
Самомассаж коленного сустава может помочь улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и уменьшить болезненность. Не забывайте, что, как уже известно,это не заменяет профессионального массажа и консультации специалистов. Если у вас есть серьезные проблемы с коленным суставом, лучше обратиться к врачу.
Статьи по теме: