Анастасия Никонова
Друзья, вы когда-нибудь бывали в ситуации, когда задача поднять руку для смачного удара по мячу или просто захватить пакет с продуктами на кухне кажется непосильной? Тогда вы, как и я, стали жертвами слабых плеч и локтей.
Не отчаивайтесь, ведь у меня есть решение - комплекс упражнений для плечевого и локтевого сустава.
В этой статье мы поговорим о том, как правильно заниматься, чтобы навсегда избавиться от болей и ощущения тяжести в руках.
Готовы к тренировке? Тогда пристегните ремни и начинаем!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО И ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс упражнений для плечевого и локтевого сустава
Поддерживать здоровье плечевого и локтевого сустава необходимо для обеспечения полноценной жизни. Они играют важную роль в выполнении многих повседневных движений. Нo иногда происходят травмы или заболевания, которыe (кто бы мог подумать!) мoгут привести к ограничению подвижности и болевым ощущениям в этих суставах. Для укрепления и поддержания здоровья плечевого и локтeвого сустава рекомендуется выполнять комплекс упражнений.
1.Растяжка плеча и локтевого сустава
Начните с растяжки плеча и локтевого сустава. Как бы это странно не было, но Сядьте на стул, положите руку на плечо противоположной стороны тела, а затем поверните тело в сторону руки.При этом рука должна оставаться на плече. Повторите упражнение с другой рукой.
2.Шаровые движения плечевого сустава
Встаньте ровно, опустите рукивниз .Можете себе это представить? Затем начните медленно крутить плечами вокруг своей оси, делая шаровые движения. Сделайте 10 поворотов в одну сторону, затем 10 поворотов в другую.
3. Растяжка локтевого сустава
Сядьте на стул, положите ладонь на стол и медленно поднимайте локоть до максимального угла.Только подумайте- Задержите в таком положении на 10-15 секунд, затем медленно опустите локоть на стол. Повторите 10 раз.
4. Подъемы гантелей
Возьмите гантели в каждую руку,поднимите их ввeрх до уровня плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Задержите на 2-3 секунды, затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10-15 раз.
5. Растяжка задней поверхности руки
Сядьте на стул, положите ладонь руки на спинку стула. Затем медленно поверните тело в противоположную сторону. Повторите с другой рукой. Задержите в таком положении на 10-15 секунд.
6. Тяга веревки
Возьмите веревку за концы и закрепите её на уровне глаз. Как бы это странно не было, но Стойте спиной к веревке, согните локти и начинайте тянуть ее к себе. Задержите на 2-3 секунды, затем медленно верните веревку в исходное положение .Повторите 10-15 раз.
7. Растяжка бицепса
Встаньте ровно, поднимите руку вверх и согните ее в локте так, чтобы кисть была за спиной. Другой рукой возьмите локоть и потяните его назад,задерживая на 10-15 секунд. Повторите с другой рукой.
Вывод
Комплекс упражнений для плечевого и локтевого сустава позволит укрепить и поддерживать здоровье этих суставов. Регулярное выполнение упражнений поможет избежать травм и заболеваний, а также справиться с уже имеющимися проблемами. Начните с медленного выполнения каждого упражнения, постепенно увеличивая интенсивность. Не забывайте о регулярности - только регулярное выполнение упражнений даст желаемый результат.
Статьи по теме: