Снежана Маркова
Здравствуйте, дорогие друзья! Как опытный врач, я знаю, насколько важно заботиться о своем здоровье.
И одним из наиболее уязвимых мест в нашем теле являются тазобедренные суставы.
Они подвержены износу, травмам и различным заболеваниям.
Но не отчаивайтесь! В этой статье я поделюсь с вами видео упражнениями по методике Бубновского, которые помогут укрепить ваши тазобедренные суставы и повысить их гибкость.
Готовы узнать больше? Тогда читайте внимательно, смотрите и повторяйте упражнения вместе со мной!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ БУБНОВСКОГО ВИДЕО. Смотри что делать
Упражнения для тазобедренных суставов Бубновского видео
Тазобедренный сустав– это крупнейший в организме человека сустав, который (кто бы мог подумать!) соединяет бедро и таз. Он играет важную роль в поддержании равновесия тела, движении и балансе. Но из-за неправильного образа жизни, сидячeй работы, недoстатка физической активности, травм и возрастных изменений, тазобедренный сустав может стать причиной боли и ограничения движений.
Систeма упражнений Бубновскoго помогает укрепить мышцы и связки тазобедренного сустава, повысить его гибкость и подвижность, уменьшить болевые ощущения и улучшить качество жизни.Рассмотрим несколько эффективных упражнений для тазобедренных суставов Бубновского видео.
1. Как бы это странно не было, но Выпады соскакалкой
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц,улучшить координацию движений и увеличить гибкость тазобедренного сустава. Для выполнения этого упражнениянужна скакалка.
Шаг 1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки скакалку.
Шаг 2 .Можете себе это представить? Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите левое колено на пол.
Шаг 3. В этом положении начните прыгать со скакалкой, перекидывая её через голову.
Шаг 4. После 30 секунд переключитесь на левую ногу и повторите упражнение.
2.Только подумайте- Стретчинг тазобедренного сустава
Это упражнение помогает растянуть мышцы и связки тазобeдренного сустава, улучшить гибкость и уменьшить болевые ощущения.
Шаг 1. Встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, колени под бедрами.
Шаг 2. Опустите таз назад,растяните руки вперед и упритесь в ладони.
Шаг 3. Думаю, вы можете себе это представить .Медленно выпрямляйте левую ногу в сторону, оставляя правое колено на полу.
Шаг 4. В этом положении задержитесь на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
3. Мостик
Это упражнение активирует мышцы ягодиц, бедра и спины, укрепляет тазобедренный сустав, улучшает гибкость и подвижность.
Шаг 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу.
Шаг 2. Поднимите таз вверх, пока тело не будет вытянуто в прямую линию от плеч до колен.
Шаг 3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол.
4. Круговые движения ногами
Это упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренном суставе, укрепить мышцы бедра и ягодиц, увеличить гибкость и подвижность.
Шаг 1. Как бы это странно не было, но Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Шаг 2. Поднимите правую ногу и начните делать круговые движения вправо.
Шаг 3 .Сделайте 10-15 повторений, затем повторите упражнение на другую ногу.
5. Ходьба на месте
Это упражнение помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы тазобедренного сустава, увеличить гибкость и подвижность.
Шаг 1. Встаньте на месте, руки на поясе.
Шаг 2. Начните ходить на месте, поднимая колени как можно выше.
Шаг 3. Продолжайте ходить на месте в течение 1-2 минуты.
Эти упражнения для тазобедренных суставов Бубновского видео помогут укрепить мышцы и связки, повысить гибкость и подвижность, уменьшить болевые ощущения и улучшить качество жизни. Выполняйте их регулярно и не забывайте о правильной питании и ограничении сидячего образа жизни.
Статьи по теме: