Лада Сергеева
Дорогие друзья, рад вас приветствовать в моем блоге, где я буду рассказывать о том, как сохранить здоровье своего тела и бороться с неприятностями, которые поджидают нас на каждом шагу.
Сегодня я хочу поговорить о джамалдиновом коленном суставе и о том, как гимнастика может помочь вам избавиться от этой проблемы.
Если вы уже страдаете от боли в колене, то знайте, что все не так уж и плохо, и вы сможете вернуться к своей обычной жизни благодаря простым, но эффективным упражнениям.
А если у вас все еще нет проблем с коленом, то не зевайте, а читайте эту статью, чтобы предотвратить возникновение неприятных сюрпризов в будущем.
Итак, пристегните ремни, мы начинаем!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА С ДЖАМАЛДИНОВЫМ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Гимнастика с джамалдиновым коленного сустава
Джамалдиновое колено– это заболевание, при котором нарушается функция коленного сустава из-за наличия свободного тела внутри него. Оно может возникнуть в результате травмы, хронических забoлеваний суставов или болезней врожденного характера.
В таких случаях гимнастика становится необходимым компoнентом лeчения. Она позволяет укрепить мышцы и связки вокруг коленного сустава, что, как уже известно,облегчит боль и поможет восстановить его функциональность.
Упражнeния для укрепления мышц коленного сустава
1. Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на талию.Медленно присядьте, согнув колени на 90 градусов. Как бы это странно не было, но Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20раз.
2.Подъемы на носки: станьте прямо, держа руки на бедрах, поднимите одновременно обе ноги на носки и опустите ихна пол .Можете себе это представить? Повторите упражнение 15-20 раз.
3. Растяжка мышц бедра: сядьте на пол,вытянув одну ногу вперед. Согните другую ногу и подведите её к бедру вытянутой ноги.Только подумайте- Руками возьмитесь за вытянутую ногу и попытайтесь подтянуть ее к груди. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем повторите упражнение на другой ноге.
Упражнения для расслабления и улучшения подвижности сустава
1. Вращение стопами: станьте прямо, разведитe ноги на ширину плеч, руки поставьте на талию. Думаю, вы можете себе это представить .Начните медленно вращать стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
2. Разведение ног в стороны: станьте прямо, руки поставьте на талию. Начните медленно разводить ноги в стороны, удерживая позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Выпады: станьте прямо,разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на талию. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опуститесь, согнув колени обеих ног на 90 градусов. Как бы это странно не было, но Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Полезные советы для занятий гимнастикой с джамалдиновым коленным суставом
1 .Начинайте тренировки с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
2. При выполнении упражнений не допускайте боли. Если упражнение вызывает дискомфорт или боль, остановитесь.
3. Не забывайте про разминку перед тренировкой и растяжку после нее.
4. Выбирайте удобную и надежную обувь для занятий гимнастикой.
5. Следите за своей позой и не загибайте спину во время упражнений.
6. Не забывайте про регулярность занятий. Чем чаще вы будете заниматься гимнастикой, тем быстрее вы увидите результаты.
Заключение
Гимнастика со свободным телом в коленном суставе – это эффективный метод лечения и профилактики джамалдинового колена. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки вокруг сустава, улучшить подвижность и снизить боль. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, наиболее подходящие для вашего случая.
Статьи по теме: