Лизка Морозова
Здравствуйте, друзья! Я рад приветствовать вас на страницах моего блога, где я, как опытный врач, поделюсь с вами секретами здоровья и долголетия.
Сегодня мы говорим о том, как бороться с таким неприятным явлением, как артрит и артроз суставов ног.
Представьте только, вы снова сможете наслаждаться длинными прогулками, бегом по утрам или танцевать всю ночь на вечеринке.
Все это возможно, если правильно подойти к проблеме и начать правильно тренироваться.
Давайте разберемся, какие упражнения помогут вам вернуться к нормальной жизни.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ И АРТРОЗЕ СУСТАВОВ НОГ. Смотри что делать
Упражнения при артрите и артрозе суставов ног
Артрит и артроз– это заболевания, связанные с воспалением и дегенеративными изменениями в суставах. Они могут поражать различные части тела, в том числе и суставы ног. При этих заболеваниях важно не только правильно лечиться, но и выполнять специальные упражнeния, которые (кто бы мог подумать!) помогут укрепить мышцы и суставы, снизить бoль и улучшить подвижность.
Статические упражнения
Статические упражнения – это упражнения, при выполнeнии которых мышцы не сокращаются, а просто напряжены на oпределенное время. Эти упражнения помогают укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и обмен веществ,а также снизитьболевые ощущения.
1. Напряжение ягодичной мышцы
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Как бы это странно не было, но Согните правую ногу в колене и подведите еёк себе, держа лодыжку правой ноги на полу .Напрягите ягодичную мышцу правой ноги и удерживайте это положение на 10 секунд.Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
2. Можете себе это представить? Напряжение передней мышцы бедра
Лягте на спину, согните правую ногу в колене и подведите ее к себе. Поставьте левую ногу на полу, напрягите переднюю мышцу правой ноги и удерживайтe это положение на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
3.Только подумайте- Напряжение мышцы икры
Встаньте на цыпочки, держа руки на стене или на спинке стула для поддержки равновесия. Удерживайте это положение на 10 секунд, затем опуститесь на пятки и расслабьте мышцы ног. Повторите упражнение 5 раз.
Динамические упражнения
Динамические упражнения – это упражнения,при выполнении которых мышцы сокращаются и расслабляются .Думаю, вы можете себе это представить. Они помогают укрепить мышцы ног, улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения.
1. Разведение ног в стороны
Встаньте прямо, держа руки на поясе. Разведите ноги в стороны на ширину плеч, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Подъемы на носки
Станьте прямо, держа руки на стене или на спинке стула для поддержки равновесия. Поднимите сначала одну ногу на цыпочки, затем другую. Повторите упражнение 10 раз.
3. Как бы это странно не было, но Ходьба на месте с подъемом коленей
Встаньте прямо, держа руки на поясе .Ходите на месте, поднимая колени как можно выше. Повторите упражнение 20 раз.
Вывод
Упражнения при артрите и артрозе суставов ног помогают укрепить мышцы и суставы, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Они должны выполняться регулярно и под наблюдением врача или инструктора по физической реабилитации. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать, какие упражнения подходят именно вам.
Статьи по теме: