Валентина Бондарева
Дорогие друзья! Сегодня я, ваш надежный врач, пришел к вам с важной информацией о том, как бороться с артрозом голеностопного сустава.
Не буду вас пугать страшными цифрами и фактами о том, какое количество людей страдает от этого заболевания, вам это и так известно.
Вместо этого, я предлагаю вам смотреть на эту проблему с другой стороны.
Да-да, с той стороны, где есть решение в виде упражнений! Вы думаете, что это слишком просто? А я вам отвечу: "Попробуйте сами и убедитесь!" Давайте вместе попробуем одержать победу над артрозом голеностопного сустава с помощью специальных упражнений!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения при артрозе голеностопного сустава
Артроз голеностопного сустава– это заболевание, при котором разрушается хрящевая ткань, которая (кто бы мог подумать!) находится между костями. В результате этогo сустав становится менее подвижным и болезненным. Данное заболевание часто встречаeтся среди людей старшего возраста. Но существует целый ряд упражнений, кoторые, без сомнeния, помогают справиться с артрозом голеностопного сустава.
Упражнение №1 – растяжка и гибкость
Начнем с упражнения, которое, как можно догадаться, помогает укрепить мышцы голеностопного сустава и улучшить его подвижность.Для этого вы должны сесть на стул и поднять правую ногу так,чтобы ступня находилась на уровнеколена. Как бы это странно не было, но Затем нужно начать вращать стопой по часовой стрелке, сначала медленно, а затем быстрее. После этого – против часовойстрелки.Повторите данное упражнение для каждой ноги 10 раз.
Упражнение №2– укрепление мышц голеностопного сустава
Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул и положить на него стопы .Можете себе это представить? Затем нужно пальцами стопы попытаться сжать полотенце, которое, представьте себе, находится на полу перед вами. Нужно повторить упражнение 10 раз для каждой стопы.
Упражнение №3 – приседания
Приседания– очень эффективное упражнение для укрепления мышц голеностопного сустава. Для выполнeния данного упражнения нужно встать на ширине плеч и начать приседать, как если бы вы садились на стул.Только подумайте- Но не нужно опускаться слишком глубоко,чтобы не нагружать сустав. Сначала можно выполнить 10 приседаний, а затем постепенно увеличивать количество.
Упражнение №4 – круговые движения стопой
Для выполнения данного упражнения нужно сесть на стул и положить стопу на пол. Затем начните делать круговые движения стопой, сначала медленно, а затем быстрее. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение 10 раз для каждой стопы.
Упражнение №5 – подъем на носки
Для выполнения данного упражнения нужно встать на ширине плеч и начать подниматься на носки, затем медленно опускаться. Нужно повторить упражнение 10 раз.
Упражнение №6– расширение стопы
Для выполнения данного упражнения нужно сесть на стул и поднять стопы на уровне коленей. Затем нужно начать расширять стопу в разные стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз для каждой стопы.
Вывод
Упражнения при артрозе голеностопного сустава не только укрепляют мышцы и улучшают подвижность сустава, но также помогают уменьшить болезненность. Они должны быть выполнены под наблюдением врача и должны соответствовать индивидуальным особенностям каждого пациента. Не забывайте, что, как уже известно,правильная физическая нагрузка – это залог здоровья и долголетия.
Статьи по теме: