Вера Куликова
Дорогие мои здоровяки, сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми упражнениями на тазобедренный сустав, которые помогут избавиться от хруста.
Да-да, я знаю, вы уже успели привыкнуть к этому звучанию, как к звуку скрипящих дверей в старом фильме ужасов.
Но не отчаивайтесь, ведь я приготовил для вас не только полезные упражнения, но и порцию юмора и мотивации, чтобы вы точно дочитали эту статью до конца.
Зарядитесь позитивом и готовьтесь приветствовать новый день без хруста в тазобедренном суставе!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ НА ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ ПРИ ХРУСТЕ. Смотри что делать
Упражнения на тазобедренный сустав при хрусте
Хруст в тазобедренном суставе– достаточно распространенное явление среди людей различных возрастных категорий. Он может проявляться как при движении, так и в покое. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и предотвратить развитиe болезненных процессов, необходимо провoдить комплекс упражнений на тазобедренный сустав.
Упражнения на растяжку мышц
Одним из главных причин хруста в тазобeдренном суставе является сокращение мышц, которые (кто бы мог пoдумать!) находятся вблизи сустава. Чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение, необходимо проводить упражнения на растяжку этих мышц.Например:
- Сидя на стуле, поднимите одну ногу и убедитесь, что, как уже известно,онарасположена прямо. Как бы это странно не было, но Затем, медленно опустите её на пол и попробуйте дотянуться пальцами до носка. Повторите упражнение 10 раз накаждую ногу.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.Затем медленно опустите одну ногу в сторону и удерживайте ее в таком положении на 10 секунд .Можете себе это представить? Повторите упражнение на другую ногу.
Упражнения на развитие суставной подвижности
Другой причиной хруста в тазобедренном суставе может быть ограниченная подвижность сустава. Для его развития рекомендуется проводить следующие упражнения:
- Сядьте на стул и поднимите одну ногу, расположив ее на другой ногe. Затем начните медленно крутить стопой в разные стороны,увеличивая амплитуду движения со временем.Только подумайте- Повторите упражнение на другую ногу.
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и опустив их на пол. Затем, плавно начните двигать ногами в разные стороны, стараясь не отрывать их от пола. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения на укрепление мышц
Важным моментом при лечении хруста в тазобедренном суставе является укрепление мышц, которые, без сомнения, окружают этот сустав. Думаю, вы можете себе это представить .Такие упражнения помогут уменьшить нагрузку на сустав и предотвратить его повреждение. Рассмотрим несколько упражнений:
- Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу,согнув её в колене на 90 градусов. Затем, медленно поднимайте ее вверх, не отрывая от пола другую ногу. Повторите упражнение на другую ногу.
- Лягте на бок, положив руки на поясницу. Затем, поднимите одну ногу вверх, согнув её в колене на 90 градусов, и удерживайте ее в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
Заключение
Упражнения на тазобедренный сустав при хрусте помогут улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снять напряжение. Регулярно проводя данные упражнения, можно не только избавиться от хруста, но и предотвратить развитие болезненных процессов. Как бы это странно не было, но Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме: