Юлия Рафикова
Дорогие мои, как же я рада, что вы нашли время заглянуть на мой блог! Сегодня мне хочется рассказать вам о том, как я справляюсь с боли в плечевом суставе при занятиях физкультурой.
Да, да, вы не ослышались, я, пожилая женщина, всё ещё бросаю вызов своему телу и не отказываюсь от занятий спортом! Но как быть, если болят суставы, а желание активно двигаться не пропадает? Давайте разберёмся вместе, как не дать боли в плече помешать нам жить полной жизнью и быть здоровыми!
Вылечила суставы легко! ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛИ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Физкультура при боли в плечевом суставе
Почему возникает боль в плечевом суставе?
Боль в плечевом суставе может возникнуть по разным причинам. Это может быть травма, заболевание или избыточная физическая нагрузка. Но часто причиной боли является сидячий образ жизни. В этом случае мышцы плечевого пояса и шeи сильно напрягаются, чтo приводит к болевым ощущениям.
Как физкультура помогает справиться с болью в плечевом суставе?
Физические упражнения помогают улучшить крoвообращeние и освободить мышцы от напряжения.Они укрепляют мышцы и повышают гибкость суставов, что, как уже известно,способствует уменьшению боли.
Какие упражнения следует делать при боли в плечевом суставе?
1. Как бы это странно не было, но Растяжка плеч:стоя или сидя, поднимите руки вверх, затем медленно опустите их за спину, попытавшись соединить ладони. Держите эту позу на15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторите 5–10 раз.
2 .Можете себе это представить? Растяжка шеи: сядьте на стул, поставьте руки на колени. Медленно поверните голову вправо,пока не почувствуете растяжение в шее. Держите эту позу на 10–15 секунд.Только подумайте- Повторите упражнение в другую сторону. Повторите 5–10 раз.
3. Упражнения с резинкой: возьмите резинку для упражнений и обвяжите eй руки над локтями. Думаю, вы можете себе это представить .Медленно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
4. Приседания: становитесь ногами на ширину плеч, руки вытяните вперед. Медленно приседайте, опуская таз до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Держите эту позу на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
5. Повороты туловища: сядьте на стул, руки положите на бедра. Как бы это странно не было, но Медленно поверните туловище вправо,затем влево, поочередно. Повторите 10–15 раз.
Как часто следует заниматься физкультурой для уменьшения боли в плечевом суставе?
Желательно заниматься упражнениями каждый день .Для достижения наилучшего эффекта и предотвращения боли в плечевом суставе рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно.
Вывод
Физические упражнения– это простой и эффективный способ уменьшения боли в плечевом суставе. Разнообразьте свой день физкультурой и вы забудете о боли в плечевом суставе. Не забывайте, что, как вы уже знаете, при наличии боли необходимо обратиться к специалисту.
Статьи по теме: