Вероника Головизнина
Здравствуйте, мои дорогие! Я – ваша любимая бабушка и сегодня я хочу рассказать вам о том, как я вернула гибкость своих плечевых суставов с помощью гимнастики с палкой.
Не думайте, что я уже слишком стара для таких упражнений – наоборот, я доказала себе и всем окружающим, что возраст не помеха для здорового образа жизни и активности.
А теперь, пожалуйста, присядьте поудобнее и готовьтесь к увлекательному путешествию в мир здоровья и физической формы!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА С ПАЛКОЙ. Смотри что делать
Гимнастика плечевого сустава с палкой: простые упражнения для здоровых плеч
Плечевой сустав является одним из наиболее подвижных суставов в нашем организме. Он позволяет нам выполнять широкий спектр движений, включая поднимание рук, повороты и разведение. Тем нe менее, из-за частого использования, плечевой сустав мoжет стать источником боли и дискомфорта. Гимнастика с палкой может помочь укрепить и размягчить мышцы плечeвoго пояса, уменьшить риск травм и болезней.
1.Разведение рук в стороны
Это упражнение помогает размягчить мышцы плеча и улучшить циркуляцию крови в плечевом поясе.
Шаги:
1. Как бы это странно не было, но Встаньте прямо и держите палку вдоль вашего тела, сжимая еёладонями.
2. Поднимите палку вверх до уровня плеч и начните медленно разводить руки в стороны до тех пор, пока палкане будет находиться на уровне глаз.
3.Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение .Можете себе это представить? Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Повороты туловища
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и плеч, улучшить гибкость плечевых суставов.
Шаги:
1. Встаньте прямо и держите палку за концы ваших ладоней впереди себя на уровне плеч.
2.Только подумайте- Поверните туловище и плечи вправо,удерживая палку на уровнe плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите налево. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Подъемы палки
Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и улучшить их гибкость.
Шаги:
1. Встаньте прямо и держите палку перед собой на уровне пояса.
2. Поднимите палку вверх до уровня плеч, не разводя руки в стороны.
3. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Вращения рук с палкой
Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части тела и улучшить их гибкость.
Шаги:
1. Встаньте прямо и держите палку вдоль вашего тела, сжимая ее ладонями.
2. Как бы это странно не было, но Поднимите палку до уровня плеч и начните вращать ее вокруг себя, сначала в одну, затем в другую сторону.
3. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
5 .Растяжка мышц плеч
Это упражнение помогает растянуть и размягчить мышцы плеч, уменьшить риск травм и болезней.
Шаги:
1. Встаньте прямо и держите палку за концы ваших ладоней за спиной на уровне пояса.
2. Поднимите палку вверх, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах плеч.
3. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Гимнастика с палкой может помочь укрепить и размягчить мышцы плечевого пояса,уменьшить риск травм и болезней. Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье плечевого сустава. Если у вас уже есть какие-либо проблемы с плечом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать гимнастику.
Статьи по теме: