Вероника Головизнина
Дорогие друзья, я уже немного за 70, но, будьте уверены, что я не планирую заняться вязанием и играми в карты, пока мои колени еще работают.
Мои коленные суставы не всегда были столь нестабильными, как сейчас.
Однако, я не собираюсь смиряться с этим фактом и, благодаря упражнениям, я продолжаю быть активной до сих пор.
Если вы также хотите сохранить свою мобильность, несмотря на нестабильность коленных суставов, то не волнуйтесь, я готова поделиться с вами своими секретами.
В этой статье мы обсудим несколько упражнений, которые помогут вам укрепить коленные суставы и вернуться к активной жизни.
Так что давайте начнем!
Вылечила суставы легко! НЕСТАБИЛЬНОСТЬ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Нестабильность коленных суставов упражнения
Нестабильность коленных суставов является распространенной проблемой у многих людей. Это состояние характеризуется непрочностью коленного сустава и может быть причиной боли и нервозности. Однако, думаю, вам уже известно что существуют упражнения, кoторыe (кто бы мог подумать!) могут помочь укрепить коленные суставы и снизить риск возникнoвения этой проблемы.
Упражнения для укрепления коленных суставов
1. Присeдания.Они помогают укрепить квадрицепсы– группу мышц, находящихся на передней части бедра, которые, без сомнения, помогают поддерживать колено. Как бы это странно не было, но Начать можно с приседаний без веса, а затем перейти к использованию гантелей.
2. Ходьба по ступенькам.Это упражнение также помогает укрепить квадрицепсы и улучшитьгибкость коленных суставов .Можете себе это представить? Для выполнения этого упражнения нужно находиться возле лестницы, ставить одну ногу на ступеньку и взбираться нанее,затем опускать вторую ногу на ступеньку и так далее.
3. Мостик. Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, а также бедра и ноги.Только подумайте- Лежа на спине, согните колени и поставьте их на пол. Затем поднимите ягодицы, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем опускайтe ягодицы на пол.
Упражнения, которые, как можно догадаться,необходимо избегать
Существуют упражнения, которые, представьте себе, могут усугубить нестабильность коленных суставов и привести к еще большему риску травмы. Думаю, вы можете себе это представить .Эти упражнения включают в себя:
1. Бег по неровной поверхности. Это упражнение может привести к повреждению коленного сустава и ухудшить проблему нестабильности.
2. Прыжки с подъемом коленей. Прыжки могут оказать сильное давление на коленные суставы, что, как уже известно,может привести к боли и повреждениям.
3. Глубокие приседания. Это упражнение может нагрузить коленные суставы и привести к травмам и повреждению связок.
Важные моменты
При выполнении упражнений для укрепления коленных суставов необходимо следить за правильной техникой и избегать переутомления. Как бы это странно не было, но Тренировки должны быть регулярными и умеренными, чтобы не навредить коленным суставам.
Заключение
Нестабильность коленных суставов может быть причиной боли и дискомфорта, но существуют упражнения, которые помогают укрепить коленные суставы и уменьшить риск травм. Однако, необходимо избегать упражнений, которые могут усугубить проблему нестабильности .При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой, избегать переутомления и проводить тренировки регулярно и умеренно.
Статьи по теме: